Sé por experiencia propia lo que es quedarse sin energía durante el periodo de lactancia, además de las desveladas, nuestro cuerpo gasta aproximadamente entre 300 y 500 kcal para producir leche para nuestro bebé.
Nuestro cuerpo sabe que la lactancia requiere de energía extra y por ello durante el embarazo se forman reservas de grasa por eso la importancia de una adecuada ganancia de peso.
Además de estas reservas, debemos cuidar nuestra alimentación. Es importante no olvidar que la energía que requerimos proviene de los hidratos de carbono como son cereales integrales como el pan, tortilla, arepas, sopas, arroz, pastas etc además de hidratos de carbono simples como son las frutas y verduras. Estos hidratos de carbono al digerirse se descomponen en glucosa, la cual entra a la sangre para proveer de energía a todos nuestros órganos. Por ello es importante consumirlas a lo largo de día, con el objetivo de mantener los niveles de glucosa estable pues al darse un bajón podemos comenzar a sentir cansancio.
Así que como recomendación debemos de incluir de 2-3 porciones de hidratos de carbono en las 3 comidas principales y entre 4 y 5 porciones de frutas y verduras a lo largo del día.
No olviden que a pesar de tener muchas ocupaciones durante esta etapa no debemos descuidar nuestra alimentación.
En cuanto a la hidratación es muy importante consumir agua suficiente pues podemos llegar a deshidratarnos fácilmente, recuerden que el sentir sed es un síntoma de deshidratación por lo que no esperen sentirla para tomar agua.
Otro punto importante es tratar de dormir temprano, las desveladas estarán presentes los primeros meses y si no descansamos bien nuestro cuerpo puede mandar señales de que algo no está bien, como la disminución del sistema inmunológico y si aunado a esto llevamos una mala alimentación podemos dar entrada a virus.
Ustedes ¿Cómo cuidan su cuerpo durante este periodo?