En México a comenzado la época de calor, una época donde es importantísimo tener una buena hidratación en especial los niños y ancianos.
El agua es el mayor componente del cuerpo humano, en un lactante llega a constituir cerca del 70%, un varón adulto el 60 % y la mujer adulta el 50 %.
El agua en nuestro cuerpo forma parte de procesos químicos y físicos como en la orina, agua contenida en heces, traspiración y respiración. Como el cuerpo humano no tiene grandes reservas de agua es necesario proporcionársela continuamente.
La ingesta inadecuada de líquidos puede ocasionar problemas de deshidratación, infecciones urinarias, estreñimiento, problemas dentales, cognitivos y alteraciones de metabolismo.
Algunos consejos para llevar una buena hidratación:
- Ingerir agua simple al finalizar cada comida y entre ellas.
- Preferir agua antes que cualquier otra bebida.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras.
- No esperar tener la sensación de sed. La sed es el primer síntoma de deshidratación.
- Aumentar la ingesta en lugares calurosos, antes, durante y después de realizar ejercicio.
La Sociedad Española de Nutrición publico una pirámide de hidratación saludable, según su capacidad de hidratación.
Donde se debe preferir el agua simple o aguas con bajo contenido de sales, en segundo lugar, bebidas sin azúcar, té, café sin endulzar, en el tercer escalón se encuentra la leche y los zumos esto se debe a que estos además de hidratan aportan nutrimentos, y al final bebidas carbonatadas dejando su consumo solo ocasional.
Espero les ayude esta pequeña guía para llegar a un buen nivel de hidratación, recuerden que los niños pequeños son más propensos a deshidratarse además de que esta etapa es donde se inician los buenos hábitos.