Así como el embarazo es diferente para cada mujer, el posparto también lo es y es algo que depende de la historia de cada mujer, de su condición física antes del embarazo, de su tipo de embarazo, edad, tipo de parto, número de embarazos entre muchas cosas más.
Por eso es importante que cada mujer se tome su tiempo para escuchar a su cuerpo pues además de que hay todo un coctel de hormonas debemos adaptarnos a cambios importantes en nuestra vida y nuestra rutina diaria.
Durante este periodo es importante cuidar nuestra alimentación, no es un momento de privación. Nuestro cuerpo necesita de todos los nutrientes para poder recuperarse de la pérdida de sangre sufrida en el parto y ahora preocuparse por la producción de la leche materna.
A GRANDES RAZGOS:
Se debe de consumir las tres comidas principales con hidratos de carbono complejos (arroz integral, pasta, tortillas, arepas, papas…) proteínas que las podemos encontrar en productos de origen animal o leguminosas y muchas frutas y verduras.
Debemos incluir dos colaciones por la mañana y tarde de preferencia alguna fruta y verdura, también puede ser alguna proteína como yogurt, queso blanco o semillas.
Durante el inicio de la lactancia suele dar mucha hambre y esto se debe a que la lactancia supone un gasto energético de aproximadamente de 500 kcal diarias aquí es donde debemos estar consientes de que nuestras elecciones sean sanas, si tomamos malas decisiones podemos subir de peso en esta etapa. Nuestro cuerpo ha hecho reservas durante el embarazo para asegurar la producción de leche y por eso es importante no comer de más, así la naturaleza se encargará de que todo regrese a su lugar ;)
Es importante consumir alimentos ricos en vitamina C y A pues promueve la reparación de colágeno y es esencial para la recuperación de la piel y los tejidos.
Algunos alimentos que puedes incluir son :
- Pimientos, guayaba, frutos rojos, naranjas, kiwi , melón, camote, vegetales de hoja verde.
El hierro es muy importante por la pérdida de sangre que pudimos tener en el parto, así que el consumo de carnes rojas magras, pollo y vegetales de hoja verde acompañado de cítricos nos ayudará a reemplazar esas pérdidas.
El posparto es una etapa para disfrutar a nuestro bebé, es una etapa donde debemos descansar pues el bebé pedirá nuestra atención constantemente, debemos ser pacientes con nuestro cuerpo ha sufrido cambios y le tomará tiempo recuperarse.
Por ahora lo principal es cuidar a nuestro bebé y nuestro cuerpo así que con una dieta balanceada le demostramos lo agradecidas que estamos por cuidar a nuestro bebé.
Recuerda que si te interesa recibir asesoría personal, podemos encontrarnos por skype. (aquí te dejo la información)