¿PUEDO HACER DIETA SI ESTOY LACTANDO?

Muchas Mujeres me escriben con la preocupación sobre querer bajar de peso en la etapa de lactancia. Muchas intentan dietas que leen en internet, grupos de FB, de amigas etc.

Pero la realidad es que las mamás lactantes deben seguir una alimentación saludable  como en todas las etapas de la vida, los primeros seis meses de vida en promedio se producen alrededor de 750 ml al día de leche lo cual equivale un gasto energético (KCAL) de 500 kcal para la mamá, así que ella debe seguir una dieta balanceada que aporte las vitaminas y minerales que necesita ella y su bebé, y aunque la leche materna siempre será la mejor opción para su bebé, he encontrado con tantas mamás que privan su alimentación ya sea para bajar de peso o para  “evitar” malestares al bebé (tema de otro post) que ellas terminan con alguna deficiencia o muy bajas de peso. El llevar una dieta muy baja en calorías si puede poner en riesgo la producción de leche.

Así que lo ideal es que la madre vaya a alguna evaluación nutricia donde se realice una dieta basada en su peso ganado en el embarazo, peso extra que tiene, que se considere si da lactancia exclusiva y además cubra las necesidades de micronutrimentos,

La leche materna no depende al 100 % de la alimentación materna sin embargo algunos nutrientes se modifican por la dieta de la madre como son los ácidos grasos, el yodo, el selenio y varias vitaminas.

Así que si estas interesada en bajar de peso y lactar  si se puede solo por favor no sigas dietas de moda, de internet, detox o cualquier cosa extraña. Mejors incluye frutas y verduras frescas , leguminosas, consume con moderación carnes rojas, huevos, pescados, ingiere grasas vegetales como semillas, aguacate y lo menos posible de grasas animales como mantequillas, manteca y carnes grasas, dulces, golosinas, alimentos industriales y bebidas azucaradas.

Puedes hacer ejercicio sin problema en esta etapa una vez que tu médico te de luz verde, e incluye al menos 2 litros de agua diarios.

 

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Carrito de compra